Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
[...] (praktycznie ciagly spadek wagi) bardzo motywuja. Nie interesowalem sie dlugoterminowymi efektemi u innych. Na razie wiele osob znam kore mialy mierne efekty przy innych dietach a przy tej poprostu leca w dol i nie tylko w pierwszym miesiacu. trzeci, czwarty miesiac a cigle sa spadki kilkukilogramowe w miesiac. I to raczej osoby o niewielkiej [...]
[...] Czemu osoby nowe w tym sporcie nie potrafia zrozumiec ze bialko jest dodatkiem do diety a nie na odwrot. Ani bialko, ani geinery, ani koks same z siebie wzrpst nie wywolaja dieta to podstawa bez niej jakie kolwiek dodatki nie maja sensu. Co do autora tematu- zywisz sie dobrze czyt jesz duzo nie watpie, ale skad wiesz czy twoj tryb zycia, twoje [...]
Omg ja sie pytam ciebie co rozumiesz przez to slowo, skoro swoj styl odzywiania nazywasz dieta. A ja ci mówie że to jes żadna dieta, i nie masz pojecia o odzywianiu, a twój problem własnie sie zalicza do odzywiania jedynie.
Źle napisałem sorry. On bierze po 1 kapsie 2 razy dziennie. Wiem, że dieta to fundament ale umówmy się co do jednego, zupek knora nie szamie. Ma braki w diecie bo 2g białka to mało ale je 5 razy dziennie normalne jedzenie typu piersi z kurczaka, jaja, sery tuńczyka codziennie. Nie jest to dieta zawodowca ale z własnego doświadczenia wiem że gdy [...]
Masę robi się głównie w kuchni, 90% masy to dieta, a tylko 10% to siłownia. Po pierwsze zacznij więcej jeść, bo choć ja kulturystą nie jestem(a mam 4 treningi SW w tygodniu, 4 brzucha i 3 biegania) to jem prawie dwa razy tyle co Ty i z wagę stoję. Kromka z masłem orzechowym na kolację? Chcesz się zalać? Spróbuj pierw od zmienienia diety. Na pewno [...]
[...] sobie rozwalisz. Zalecana dawka to 2-3 litry, 3 to jest maks. Bierzesz kreatynę? Co do głównego pytania... Nie da się jednocześnie rzeźbić i masować. Jeżeli robisz masę, dieta jest na plus, czyli jesz za dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na [...]
Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]
[...] nazywaną optymalną... gdzie BIałko , Tłuszcz I Węglowodany mają sie do siebie 1 : 2 : 0,8 Pisac o nij mi się niechce bo jest starsznie dużo jadłospisów wysarczy wpisac "dieta optymalna" w pierwszą leprza wyszukiwarke... i znajdziesz multum jadłospisów itp rzeczy o tej diecie. Co do Ubrań Foto z pierścieniem Sweter : 80 zł Spodnie :120 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.wiadomo w szkole będę mieć więcej wf.gdzie zapewne będzie dużo ćwiczeń wytrzymalosciowych Żebyś się nie zdziwił. Chyba, że trafisz na porządnych wuefistów. Jeszcze rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkich składników do ukształtowania faceta z chłopca. Nie masz na to raczej wpływu i raczej nie zmusisz go do działania wbrew schematowi [...]
Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]
[...] Hymmm... To prawda 4 posiłki były by wygodniejsze, ale obecnie te 5 może zostać - obecnie mimo pracy, której nie znoszę dam radę spożywać 5 posiłków. Wytrwam : ) Czyli taka dieta jest ok ? Moge od tego startować ? Dodam, że do każdego posiłku z kurczakiem moge dodać sałatkę z warzyw i tu prosze mi podpowiedzieć ile gram takiej sałatki dodać ? [...]
powiem ci jedno nie tylko bialkiem czlowiek zyje a do nabrania masy glownie wegle sie przyczyniaja sadze ze narazie szkoda brac proszek jak mozna to z jedzeniem spokojnie dostarczyc jak juz to carbo po treningu kup ale najwazniejsza dieta
Witam. Stwierdziłem, że najlepszym wyjściem, będzie zaczęcie od pon + aeroby dieta wysokobiałkowa + duże ilości wody i mało węgli, tylko odpowiednia ilość w okresie treningowym. Jutro jadę jeszcze na zakupy uzupełnić wszystko co brakuje do "miski" :). Mam tylko pytanie na temat mety 1. walić 20 mg czy 30 mg ? jak to mój pierwszy raz, i mógłbym [...]
[...] 2/3 tygodnie i powroce do redukcji przy 2000kcal ? czy jesli chcialbym miec staly poziom tluszczu na poziomie 6-9 % nawet przy niskiej wadze, jest to mozliwe trzymac scisla dieta bez t3 czy test? odstawilem wszystkie owoce ryz jem tylko dziki ig35. mieso jem tylko cielecine gotowana i tunczyka. z tluszczy jem tylko oliwki orzechy brazylijskie i [...]
Jestem fanem IF i jest to dieta prozdrowotna, ale z Twoimi chorobami nie eksperymentowałbym z tą dietą bez nadzoru eksperta od żywienia. Insulinowrażliwość u ludzi w miarę zdrowych się poprawia na IF ale insulinooporności raczej tym nie wyleczysz, zapisz się do dietetyka klinicznego lub lekarza dietetyka i skonsultuj to.
Jestem fanem IF i jest to dieta prozdrowotna, ale z Twoimi chorobami nie eksperymentowałbym z tą dietą bez nadzoru eksperta od żywienia. Insulinowrażliwość u ludzi w miarę zdrowych się poprawia na IF ale insulinooporności raczej tym nie wyleczysz, zapisz się do dietetyka klinicznego lub lekarza dietetyka i skonsultuj to. Beboykox nie chodzi mi o [...]
[...] Z tego co zauważyłem, to takie diety jak ta: http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html raczej nie uwzględniają jednoczesnego ćwiczenia. Nie chcę, by taka dieta pozbawiała Ją przyjemności z chodzenia na siłownię. Czego dodać do diety, aby akurat spełniajła Jej zapotrzebowanie energetyczne? Więcej cukrów po siłowni? Biorąc pod [...]
Przedewszystkim http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html 3 tygodnie to nie ma sensu robic cyklu na SAA przez 3tygodnie nic nie zrobisz. Dieta podstawa musi byc , plan treningowy i regeneracja Co do dawkowania Dzień Treningowy: Rano: 4 kapsy CM3 Przed Treningiem: 6-10 kapsułek AAKG Po [...]
Dieta Dukana
